Wyposażenie

Wyposażenie

CSM

CSR

Telefon komórkowy

Musi być włączony od samego początku biegu i do jego końca, głośność powinna być na maksimum, bateria naładowana, telefon powinien być gotowy do użytku.

Dlaczego?

Telefon komórkowy umożliwi uczestnikowi kontakt z organizatorem lub pomocą medyczną, pozwoli wezwać pomoc. Upewnijcie się, że bateria jest w pełni naładowana przed startem waszego biegu i unikajcie jakiegokolwiek użycia telefonu bez zaistnienia takiej konieczności. Wyłączcie funkcje, które zużywają dużo baterii tj. wifi czy bluetooth.

O

O

Gwizdek

Gwizdek, często wmontowany do niektórych plecaków biegowych może być wykorzystany.

Dlaczego?

Gwizdek jest potrzebny, aby  zawołać na pomoc czy przyciągnąć do siebie uwagę w ekstremalnej sytuacji.

O

O

Folia NRC

Folia NRC wytwarza się z cienkiego syntetycznego odbijającego ciepło materiału, który ma srebrzysty kolor z jednej strony i złocisty kolor z drugiej strony. Została opracowana w celu utrzymania albo dyspersji ciepła w zależności od tego, którą stroną okrywa się nią człowiek. Minimalny rozmiar folii musi mieć 1,4 m x 2,0 m

Dlaczego?

Folia NRC zazwyczaj wykorzystywana jest do okrywania człowieka z urazem, który czeka na nadejście pomocy. Również może być wykorzystana do ochrony przed wiatrem albo deszczem. Właściwe wykorzystanie folii do okrycia człowieka z urazem, zależy od sytuacji:

• Dla utrzymania ciepła: srebrzysta strona powinna znajdować się w kontakcie z ciałem człowieka, a złocista na zewnątrz. Takie użycie jest celowe przy wychłodzeniu bądź konieczności oczekiwania na pomoc w chłodzie.
• Dla obniżenia temperatury: złocista strona musi znajdować się w kontakcie z ciałem człowieka, a srebrzysta na zewnątrz. Takie użycie jest celowe przy np. udarze cieplnym bądź konieczności oczekiwania na pomoc w upale.

O

O

Latarka czołówka wraz z kompletem zapasowych baterii

Czołówka powinna być umieszczona podczas biegu na głowie biegacza pozostawiając jego ręce wolnymi. Przed startem biegu upewnijcie się, że latarka znajduje się w stanie gotowości i ma w całości naładowane baterie. Sprawdźcie, czy jest wyłączona, kiedy znajduje się w plecaku bądź pasie.

Dlaczego?

Przypadkowe włączenie latarki, które w porę nie będzie zauważone przez biegacza, może znacznie rozładować baterie i doprowadzić do tego, że latrka nie będzie działać wówczas, kiedy to będzie konieczne. Właśnie dlatego potrzeby jest również komplet baterii zapasowych..

О

Wodoszczelna oddychająca kurtka z kapturem

Kurtka z wodoszczelną oddychającą membraną typu Gore-tex, Clima Pro, Water Proff, Membrain, H2o, Hyvent i inne w razie niepogody w górach (pożądany wskaźnik wodoszczelności 10,000 mm i usuwania wilgoci 5,000 g//24h).

Dlaczego?

Wodoszczelna oddychająca kurtka z kapturem może być potrzebna zarówno cały bieg, jak i na kilka godzin w zależności od pogody. Dlaczego kaptur? Głowa jest jedną z części ciała, przez którą odbywają się największe utraty ciepła – dlatego musi być ona chroniona od deszczu, wiatru albo chłodu, Dlaczego wodoszczelna? Burze i niespodziewane deszcze nie są rzadkimi zjawiskami w górach. Jeśli wasze ciało będzie mokre przez długi okres czasu, to może doprowadzić do poważnych problemów jak np. wychłodzenie.

O

O

Termo bluza

Termo bluza musi zakrywać całą górną część ciała i mieć długi rękaw. Termo bluza zachowuje ciepło ciała biegacza i pomaga prztrwać  niskie temperatury. To może być górna część ciepłej termobielizny albo polarowa bluza. Bawełniane bluzki są niedopuszczalne.

Dlaczego?

Ekstremalnie drastyczne spadki temperatury są zwykłą rzeczą w górach. Mogą powstawać różne sytuacje, w których biegacze będą zmuszeni znacznie obniżyć swoje tempo albo nawet zatrzymać się podczas biegu. Takie sytuacje, jak uraz, skrajne wycieńczenie, pomoc innemu biegaczowi i tym podobnie mogą wywoływać znaczne obniżenie temperatury ciała, zanim biegacz dostanie się do najbliższego punktu kontrolnego albo nadejdzie pomoc.

O

O

Legginsy lub spodnie

To również mogą być spodenki, jeśli w parze ze skarpetkami w całości zakryją nogi biegacza nie pozostawiając kolan odkrytymi. Krótkie spodenki mogą świetnie się sprawdzić przy dobrej pogodzie, jednak uczestnik musi być świadomy, że w krótkich szortach jego nogi będą absolutnie niechronione od zadrapań np. od  kosodrzewiny i przy upadkach.

Dlaczego?

Ekstremalnie drastyczne spadki temperatury są zwykłą rzeczą w górach. Mogą powstawać różne sytuacje, w których biegacze będą zmuszeni znacznie obniżyć swoje tempo albo nawet zatrzymać się podczas biegu. Takie sytuacje, jak uraz, skrajne wycieńczenie, pomoc innemu biegaczowi i tym podobnie mogą wywoływać znaczne obniżenie temperatury ciała, zanim biegacz dostanie się do najbliższego punktu kontrolnego albo nadejdzie pomoc..

O

O

Ciepła czapka

Jej funkcja polega na utrzymaniu ciepła i ochronie głowy od chłodu.

Dlaczego?

Głowa jest jedną z części ciała, przez którą odbywają się największe utraty ciepła – dlatego musi być ona chroniona od deszczu, wiatru albo chłodu, Zwykłe  nakrycia głowy mogą być niewystarczające w niektórych warunkach pogodowych.

O

O

Letnie nakrycie głowy

Musi w całości zakrywać górną część głowy.

Dlaczego?

Letnie nakrycie głowy chroni głowę biegacza od słońca, udaru słonecznego. Również jest ono pożyteczne dla zapobiegania utraty ciepła w warunkach małego chłodu i lekkiego wiatru. Obecność u biegacza ciepłej czapki nie zwalnia go od konieczności posiadania letniego nakrycia głowy.

O

O

Pojemnik lub bidony na wodę o pojemności min 1 litra

To może być jakakolwiek pojemnik, butelka bidon itp który może być wykorzystana do transportowania płynu. Ręce, zwyczajne filiżanki albo szklanki czy jakiekolwiek obiekty, przez które płyn się rozlewa są niedopuszczalne.

O

O

Kubek na napoje

Pojemnik, do którego można szybko nalać płyny na punktach żywienia.

Dlaczego?

Nie wykorzystujemy jednorazowych naczyń na punktach odżywczych ze względów ekologicznych.

O

O

Rękawiczki

Muszą w całości zakrywać dłonie, włączając palce. Wskazane, aby były wykonane z wodoszczelnego i oddychającego materiału.

Dlaczego?

Ludzkie kończyny, w tym przypadku  ręce, najbardziej są skłonne do wychłodzeń.

O

O

Plecak biegowy

Plecak biegowy o dostatecznej pojemności do zabrania obowiązkowego wyposażenia.

P

P

Krem przeciwsłoneczny

Krem z największym możliwym poziomem ochrony (50 SPF)

P

P

Jedzenie energetyczne

Energetyczne batony, żele, i tym podobnie

P

P

Okulary przeciwsłoneczne

Okulary przeciwsłoneczne z plastikowymi soczewkami i wysokim poziomem ochrony (Uv400).

P

P

Kije trekkingowe

Doradzamy,, zwłaszcza w warunkach deszczu

P

P

Mini zestaw pierwszej pomocy

Podstawowe środki dla zabezpieczenia minimalnych draśnięci i uszkodzeń

P

P